HYROX
HYROX på Puls Førde
Funksjonell trening, kondisjon, styrke og treningsglede – samla i éi treningsform.
Offisiell HYROX Training Club
Hos oss kan du trene HYROX gjennom gruppetimar med instruktør – enten du ønskjer å konkurrere ein dag, eller berre vil ha ei variert og utfordrande treningsform.
Du treng ikkje vere i toppform før du kjem. På timane tilpassar instruktøren fart, belastning, distansar og øvelsar etter nivået ditt.
Kom som du er.
01Kva er HYROX?
Kva er HYROX?
HYROX kombinerer springing med funksjonelle styrke- og kondisjonsøvelsar.
I ein offisiell HYROX-konkurranse gjennomfører du åtte rundar med 1 km springing etterfølgt av éin treningsstasjon.
Men du treng ikkje ha konkurranse som mål for å trene HYROX.
HYROX gir deg ein kombinasjon av kondisjon, uthald, styrke og arbeidskapasitet – og på gruppetimane våre hjelper instruktøren deg med å finne eit nivå som passar deg.
02Passar HYROX for meg?
Kva synest dei som allereie trenar HYROX hos oss?
Er du usikker på om HYROX passar for deg?
Høyr kva nokre av dei som allereie går på HYROX-gruppetimane våre seier om treninga, miljøet og kven dei meiner HYROX passar for.
Passar HYROX for meg?
HYROX kan passe langt fleire enn dei som ønskjer å konkurrere.
På gruppetimane våre kan vi justere fart, belastning, distansar og øvelsar etter nivået ditt. Du treng derfor ikkje vere i toppform før du kjem på den første timen.
Instruktøren hjelper deg undervegs og finn alternative variantar dersom noko må tilpassast.
Du treng ikkje bli god på HYROX før du kjem på HYROX. Det er på timane du skal få lære det.
Nysgjerrig på HYROX?
Prøv først
Med gratis prøveveke på Puls Førde kan du prøve HYROX-timane våre før du bestemmer deg for om du vil bli medlem. Du får prøve timane saman med instruktør, bli kjent med øvelsane og finne ut om HYROX er noko for deg.
Gratis prøvevekeSjå timeplanen
Vil du berre sjå når vi har HYROX-timar? Sjekk timeplanen og book ein time.
Book gruppetime03Gruppetime og eigentrening
Tren HYROX både på gruppetime og på eiga hand
HYROX-gruppetimane våre går i HYROX-lokalet på Puls Førde (tidlegare Ekstralokalet). Når det ikkje går gruppetimar i lokalet, kan medlemmane bruke området til eigentrening.
Du kan bruke lokalet til generell eigentrening – eller trene HYROX på eiga hand dersom du ønskjer det. Du kan for eksempel øve på enkeltøvelsar, jobbe med teknikk, kombinere øvelsar med springing eller setje saman eigne HYROX-økter.
På gruppetimane kan du lære øvelsane og få hjelp av instruktøren. Deretter har du moglegheit til å øve vidare på eiga hand mellom timane.
04Springing i HYROX
Må eg vere god til å springe?
Nei.
Springing er ein viktig del av HYROX, men du treng ikkje starte med store mengder eller høg fart. På HYROX-timane våre kan du gå, jogge eller springe.
Instruktøren hjelper deg med å finne ei mengde og ein intensitet som passar nivået ditt. Har du lite erfaring med springing, startar vi der.
Det viktigaste er ikkje kor fort du spring på den første timen. Det viktigaste er at du kjem i gang og bygger kapasiteten gradvis.
05Dei 8 HYROX-stasjonane
Bli kjent med dei 8 HYROX-stasjonane
I HYROX møter du åtte faste treningsstasjonar. Det kan kanskje sjå mykje ut første gong du ser alle øvelsane – men du treng ikkje kunne dei på førehand.
På HYROX-timane våre lærer du øvelsane gradvis, og instruktøren hjelper deg med teknikk, belastning og tilpassingar. I videoane under viser PT Lars Jørgen deg dei åtte HYROX-øvelsane.
-
01SkiErg
SkiErg utfordrar både kondisjon og store delar av kroppen. God rytme og teknikk kan hjelpe deg med å bruke kreftene meir effektivt.
Tilpassing: Ny på SkiErg? Instruktøren hjelper deg med teknikken og tilpassar både intensitet og mengde etter nivået ditt.
-
02Sled Push
I Sled Push skyver du ei slede framover. Her får spesielt beina jobbe, samtidig som resten av kroppen bidreg til å skape framdrift.
Tilpassing: Belastninga kan tilpassast. Instruktøren hjelper deg med å finne ei vekt og ein teknikk som passar deg. Du treng ikkje kunne skyve konkurransevekter for å vere med på HYROX-time.
-
03Sled Pull
I Sled Pull trekkjer du sleden mot deg ved hjelp av tau. Rygg, armar, grep, bein og kjerne må samarbeide.
Tilpassing: Instruktøren viser deg teknikken og hjelper deg med å finne ei belastning som gir ei god økt på ditt nivå.
-
04Burpee Broad Jumps
Her kombinerer vi burpees og hopp framover. Øvelsen utfordrar kondisjon, koordinasjon og styrke.
Tilpassing: Øvelsen kan tilpassast. Instruktøren hjelper deg med ein variant som passar deg, enten vi justerer tempo, hopp eller sjølve burpee-varianten.
-
05RowErg / romaskin
Roing er ei effektiv heilkroppsøvelse der spesielt beina, ryggen og overkroppen bidreg til å skape kraft. God teknikk gjer det lettare å bruke kroppen effektivt.
Tilpassing: Er du lite kjent med romaskina, hjelper instruktøren deg med teknikken og med å finne eit tempo og ei mengde som passar deg.
-
06Farmers Carry
Her ber du kettlebells over ei bestemt distanse. Øvelsen utfordrar spesielt grep, kjernemuskulatur og overkroppen.
Tilpassing: Vekta kan tilpassast. Instruktøren hjelper deg med å finne ei belastning som passar nivået ditt.
-
07Sandbag Lunges
Her gjennomfører du utfall med sandsekk. Øvelsen utfordrar spesielt lår, sete og kjernemuskulatur.
Tilpassing: Instruktøren hjelper deg med teknikk og belastning, og øvelsen kan justerast slik at du finn ein variant som passar deg.
-
08Wall Balls
Wall Balls kombinerer knebøy med kast av medisinball mot eit mål på veggen. Øvelsen utfordrar både styrke, kondisjon, koordinasjon og rytme.
Tilpassing: Instruktøren kan hjelpe deg med blant anna ballvekt, høgde og gjennomføring slik at du kan lære øvelsen gradvis.
06Nybegynnar?
Du treng ikkje kunne dette før du kjem
Ser det mykje ut? Det er heilt greitt.
Du treng ikkje kunne SkiErg, Sled Push, Wall Balls eller nokon av dei andre øvelsane før du kjem på den første HYROX-timen. Det er ein av grunnane til at vi har instruktør på timane.
Vi hjelper deg med
- teknikk
- belastning
- tempo
- distansar
- alternative variantar
- å finne eit nivå som passar deg
Du kjem som du er – så hjelper vi deg vidare derifrå.
Klar for å prøve HYROX?
Du treng ikkje vente til du føler deg «klar». Kom på ein time, møt instruktøren og prøv HYROX på ditt nivå. Når du har blitt kjent med øvelsane, kan du også bruke Ekstralokalet til HYROX-eigentrening når det ikkje går gruppetimar der.
Har du spørsmål om HYROX?
Er det noko du lurer på før du kjem på din første time? Ta gjerne kontakt med oss – vi hjelper deg gjerne.